昨夜に眠れなかった理由 （１）

昨日の続きを書く予定でしたが、そちらはまた後日に。

昨夜は、ひさびさに寝つきが悪くて困りました。原因として思い当ることは３つあります。

１　やや遅い時間に長めに昼寝をしてしまった。
２　寝る直前に運動をした
３　寝る直前にパソコンの画面を見ていた

わたしは、30歳を過ぎてから、ときどき、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めるとそのあと眠れなったりするようになりました。だいたい不眠症状は閉経後にひどくなる人が多いと言われるので、若い今のうちから早くも不眠症状が出ているわたしは、なかなか将来が危ぶまれるところです。

特に、ついこの間までの妊娠中は困りました。寝つきは良かったんですが、頻尿のせいで夜中にしょっちゅう目が覚めてたんですね。わたしの場合、一晩で平均２－３回トイレに行っていました。　
４～５時間ぐっすり寝たあとで目を覚ますと、なかなかその後眠りに戻れなかったんです。なので、１－２時間、部屋の片づけとか読書とかしてからまた寝る、ということをしょっちゅうやっていました。
朝起きる時間はそれまで通りだったので、睡眠不足になって困りました。臨月は、もう開き直って、正午頃の昼寝を日課とするようになりました。

出産してからは、出産の疲れのとれないうちから３時間ごとに赤ちゃんに起こされるので、慢性的睡眠不足。おかげで、寝つきは爽快なくらいに良くなったし、夜中に目を覚ましたあともすぐに眠りに戻れるようになりました。睡眠不足自体は嫌だったけれど、妊娠中にとにかく寝にくかったのに困っていたので、すんなり眠れるようにことはうれしかったです。（もちろん、「４時間以上連続してぐっすり寝たいー！」　という願望はありますけどね、すごく……）

でも、最近床上げもしたし、だいぶ体力的に回復してきたからでしょうかねえ。昨夜は、久しぶりに「眠れない！」という感触を味わいました。

その原因として、冒頭にあげた３つを、反省がてら布団の中で考えていました。

１　やや遅い時間に長めに昼寝をしてしまった

午後２時頃から30分間ほどの昼寝でした。

まあ、一般的には、昼寝は「午後３時までに最大30分」と指導するので、昨日のわたしの寝方はセーフ、と言えなくもありません。ただ、週末の我が家の消灯時間は夜8時半。平均的な日本人より早いと考えられるので、午後２時の昼寝で、すでに体内時計的には遅すぎた、というのは十分考えられます。

また、昼寝の時間を最大30分、としているのは高齢の人の場合。なぜ30分かと言うと、高齢者の場合、それくらいならまだ、深い眠りに入っていないからです。昼寝で深い眠りに入ってしまうと、夜の寝つきや、眠りの深さに悪影響が出るんですね。若ければ若いほど、深い眠りに入りやすいので、まだ30代のわたしにとって、30分の昼寝は長すぎたのかもしれません。

ほかに、

２　寝る直前に運動をした
３　寝る直前にパソコンの画面を見ていた

の２つも、寝つきに悪影響をおよぼしかねない因子です。
長くなってきましたので、続きはまた明日以降に。