実はいろいろある「朝の起きにくさ」

「朝、起きにくい」という悩みをよく聞きます。病院に来る人にも多いし、雑談のついでに聞かれることも、割とあります。個人的にはこの悩みに縁がないこともあって、このブログにはこれまで書いていませんでしたが、よくある問題であることは確かなので、思うところを書いてみることにしました。

 

まず、「朝、起きにくい」と一口に言っても、症状にはかなり幅があります。

症状の幅の大きさを理解していただくため、わたしの独断と偏見で、以下のようなレベル設定をしてみました。

なおこれは、いま書きながら5分で考えたものなので、学問的な裏付けなど何もないことをお断りしておきます。

 

レベル０　朝の起きにくさがまったくない

レベル１　目覚ましを使わず、予定時刻通りに起きられるけれど、自覚的にはしんどい

レベル２　目覚ましや、家族の呼びかけがあれば、割とすぐ（平均10分以内くらい）に起きられる。

レベル３　目覚ましを使っている場合は、二度寝してしまうことがある。家族が起こす場合は、起き出すまで数十分かかる。学校や職場に間に合わないほど寝坊することは、めったにない。

レベル４　時間通りに起きよう／起こそうと、本人や周囲が努力しているにもかかわらず、寝坊のため、学校や職場にしばしば遅刻する。

レベル５　進級がかかったテストなど、起きないと確実にまずい日でさえ、間に合うように起きることができない。起こそうとする家族は、「殴っても蹴っても起きない」と表現するなど、どのような手段を用いても起こせないと感じている。

 

その症状をどうにかすべきかどうかは、他の多くの睡眠障害同様、「その症状によって生活に支障があるかどうか」というところから判断すれば良いのではないかとかんがえます。多少の起きづらさを自覚していたとしても、そのことによって生活に不便がなければ、敢えて対策をとらないというのも一つの手です。

 

起きにくさをメインの悩みとして病院に来る人は、だいたいレベル４以上、５も決して稀ではありません。これはさすがに明らかに生活に支障のあるレベルなので、睡眠日誌をつけてもらってそれに基づいて生活指導をしたり、光を浴びるタイミングを指導したり、薬物治療をおこなったりすることになります。

 

なぜ朝の起きにくさが生じるか、それはまた別の記事に書きたいと思います。